Нервова система людина є складним механізмом, функціонування якого напряму залежить від різних факторів. Навіть невеликий збій в її роботі може призвести до серйозних наслідків. Для підтримки роботи нервової системи бажано вживати додаткові нутрієнти. Одним з таких є 5-HTP, який міститься в харчових добавках та несе велику користь для підтримки життєвого тонусу.
Що таке 5-HTP та які його переваги?
5-гідрокситриптофан або 5-НТР є амінокислотою, яка бере участь в утворенні триптофану та серотоніну. Вони своєю чергою мають велике значення для нормального функціонування нервової системи. Зокрема, вони беруть участь в нормалізації настрою та біоритмів, допомагають боротись зі стресовими ситуаціями, покращують пам'ять та сприяють підвищенню працездатності.
5-НТР можна цілком назвати натуральним антидепресантом, який має м’яку дію на здоров’я людини, не викликаючи при цьому звикання. Крім того, він бере участь в різних метаболічних та неврологічних процесах. Зокрема, він дозволяє боротись із порушеннями сну та ожирінням. Біосинтез незамінної амінокислоти важливий для утворення мелатоніну, який регулює циркадні ритми кожного з нас. Тож для підтримки здоров’я важливо забезпечити отримання достатньої кількості нутрієнта як з їжі, так і зі спеціальних харчових добавок 5-НТР.
Позитивна дія амінокислоти
Для чого потрібно вживати 5-НТР? Амінокислота важлива для:
- нормалізації психоемоційного стану;
- відновлення циркадних ритмів;
- профілактики захворювань головного мозку та патологій судин;
- осіб, що мають захворювання Паркінсона або Альцгеймера;
- корекції апетиту.
Також 5-гідрокситриптофан має велике значення при боротьбі з алкогольною та тютюновою залежностями. Достатня кількість амінокислоти в організмі зменшує тяжіння до алкогольних напоїв та цигарок. Також це дозволяє зменшити загальну дратівливість та пригнічений стан.
Показання до вживання 5-НТР
Прийом добавок, до яких входить ця амінокислота, може бути показаний при:
- порушеннях сну та загальному розладі режиму сну та активності;
- нервових перенапруженнях, стресах;
- активних розумових навантаженнях;
- швидкій стомлюваності та відчутті браку сил;
- регулярних головних болях;
- боротьбі зі шкідливими звичками (це може бути паління, вживання алкоголю);
- суворих обмеженнях в харчуванні.
Основні джерела 5-НТР
Велика кількість 5-НТР міститься в грифонії – чагарнику, який розповсюджений в Африці. Саме з його насіння переважно й отримують екстракти, які потім використовують для виготовлення харчових добавок. В меншій кількості амінокислота присутня в стеблах звіробою, корені пирію, а також цвітній капусті. В незначній кількості 5-НТР міститься в бобових, горіхах, шоколаді, сирах, кисломолочних продуктах. Варто вживати банани, сушені фініки, йогурти, м’ясо, рибу та сир. Найкраще зберігається кислота у стравах, які приготовані методом запікання.
Але не варто забувати, що у звичайних продуктах немає достатньої кількості амінокислоти, саме тому треба вживати додаткові добавки для достатньої підтримки здоров’я організму.
Як вживати харчові добавки 5-НТР: основні протипоказання
Дозування препарату визначається залежно від актуальної проблеми. Краще за все перед вживанням того чи іншого препарату проконсультуватись із лікарем. Загалом денна норма для дорослої людини складає 50-150 мг на день. Наприклад, 5-НТР від Now Foods має дозування 100 мг, якого згідно з інструкцією достатньо для щоденного вживання.
При передозуванні добавкою з амінокислотою можуть виникати галюцинації, відчуття дезорієнтації, головні болі. Також нерідко виникає підвищене почуття тривоги або може знижуватись лібідо.
Амінокислота найкраще засвоюється організмом при вживанні її натщесерце. Спеціалісти рекомендують пити добавки ввечері перед сном.
Вживати добавки, що містять 5-НТР, не рекомендовано особам до 18 років, вагітним та жінкам у період лактації. Також несприятливі наслідки можуть виникнути у разі індивідуальної непереносимості окремих компонентів препарату. Краще за все перед вживанням проконсультуватися з лікарем. Це дозволить підібрати оптимальне дозування та визначити тривалість прийому добавки.
